Онлайн-курс тренировок по йоге
Бережное восстановление и забота о себе
Стройная и подтянутая фигура без «фартука» и болей в спине
Возврат энергии и жизненных сил
Стройная и подтянутая фигура без «фартука» и болей в спине
Возврат энергии и жизненных сил
восстановление после родов
Длительность:
4 недели
Доступ:
3 месяца
Каждый день ощущать прилив сил и энергии
Избавиться от тревоги и стресса
Избавиться от сильных болей в пояснице
Уменьшить послеродовые рубцы
Укрепить мышцы спины и тазового дна
Навсегда забыть про недержание
Этот курс для вас, если вы хотите:
восстановление после кесарева сечения
восстановление после естественных родов
восстановление после кесарева сечения
восстановление после естественных родов
Снова начать заботиться о себе и получать удовольствие от своей внешности
Повысить либидо и улучшить свою сексуальную жизнь
Восстановить форму живота и убрать послеродовой «фартук»
Убрать отеки, целлюлит и повысить тонус кожи
восстановление после кесарева сечения
восстановление после естественных родов
Не допустить развития варикозного расширения вен
Избавиться от лишнего веса и вернуть красивое тело
Автор курса
Диана Айтымова
я на собственном опыте знаю, что такое кесарево...
Девочки,
• Преподаватель по йоге с 18-летним опытом практики и преподавания
• Основатель сети школ йоги «SAMADHI»
• Автор собственной эффективной методики мягкого, безопасного и бережного восстановления после родов
• Мама 3-х детей
• Прошла через 3 кесарева сечения и успешно восстановилась, благодаря комплексному подходу, тренировкам и работе с мышлением.
• Основатель сети школ йоги «SAMADHI»
• Автор собственной эффективной методики мягкого, безопасного и бережного восстановления после родов
• Мама 3-х детей
• Прошла через 3 кесарева сечения и успешно восстановилась, благодаря комплексному подходу, тренировкам и работе с мышлением.
и как нелегко привести себя в форму. Мои первые роды были непростыми – и морально, и физически. После них я не вставала целую неделю и не ожидала, что появится тот самый «фартук»...
Но именно благодаря йоге у меня получилось его убрать и поставить свои внутренние органы на место. Как думаете, что было дальше?
После вторых родов «фартука» практически не было! Буквально через неделю я уже ходила по 10,000 шагов в день, а после третьих и вовсе ушла из роддома с плоским животом и на каблуках. И все это без болей в спине, которые, я знаю, беспокоят многих из вас.
Именно поэтому я хочу поделиться с вами своим драгоценным опытом и знаниями. Этот курс – моя искренняя забота о вас и вашем самочувствии. Поверьте, после родов жизнь только начинается – и становится только лучше!»
После вторых родов «фартука» практически не было! Буквально через неделю я уже ходила по 10,000 шагов в день, а после третьих и вовсе ушла из роддома с плоским животом и на каблуках. И все это без болей в спине, которые, я знаю, беспокоят многих из вас.
Именно поэтому я хочу поделиться с вами своим драгоценным опытом и знаниями. Этот курс – моя искренняя забота о вас и вашем самочувствии. Поверьте, после родов жизнь только начинается – и становится только лучше!»
Программа курса
1 неделя
Восстановление и бережная постановка внутренних органов
Вводный урок
Урок 2. Восстановление поясничного отдела
Урок 1.
Урок 3. Работа с мышцами тазового дна
Результат: почувствуете себя и свое тело, избавитесь от болей в пояснице, подтянете нижнюю часть живота и укрепите мышцы тазового дна. Бонус – расслабитесь и почувствуете себя спокойнее.
Как будут проходить наши занятия и к какому результату они вас приведут.
Физическая нагрузка после родов – что полезно, а чего лучше избегать.
Когда лучше начинать тренировки после КС и ЕР.
Как йога меняет наше мышление и жизнь в целом.
Физическая нагрузка после родов – что полезно, а чего лучше избегать.
Когда лучше начинать тренировки после КС и ЕР.
Как йога меняет наше мышление и жизнь в целом.
Чем полезно такое дыхание, и на какие системы организма оно влияет.
Рекомендации по интенсивности движений в первые 2 месяца после родов.
Комплекс упражнений на дыхание (выполняются на спине).
Лечебные упражнения на исправление сколиоза и восстановление спины (выполняются с использованием обычного или йога-стула).
Расслабляющая практика на восстановление нервной системы, профилактику отечности и варикоза и здоровую работу сердца.
Рекомендации по интенсивности движений в первые 2 месяца после родов.
Комплекс упражнений на дыхание (выполняются на спине).
Лечебные упражнения на исправление сколиоза и восстановление спины (выполняются с использованием обычного или йога-стула).
Расслабляющая практика на восстановление нервной системы, профилактику отечности и варикоза и здоровую работу сердца.
На что влияет правильная постановка нашей поясницы.
Комплекс упражнений на поясничный отдел.
Расслабляющая практика.
Комплекс упражнений на поясничный отдел.
Расслабляющая практика.
Предварительная легкая разминка, подготавливающая ваше тело к тренировке.
Комплекс упражнений, укрепляющих мышца тазового дна и повышающих либидо (выполняются с использованием пледа или подушки).
Расслабляющая практика.
Комплекс упражнений, укрепляющих мышца тазового дна и повышающих либидо (выполняются с использованием пледа или подушки).
Расслабляющая практика.
(легкие упражнения)
Диафрагмальное дыхание
2 неделя
Работа со спиной, малым тазом и лимфатической системой
Урок 4. Работа с малым тазом на профилактику отеков, застоев и варикозного расширения вен
Урок 5. Работа со спиной и шейно-плечевым поясом. Профилактика болей в позвоночнике
Урок 6. Работа с отеками и лимфодренажной системой
Результат: дополнительно укрепите мышцы малого таза, избавитесь от болей в позвоночнике. Бонус – улучшите состояние вашей кожи.
Предварительное упражнение-настройка на практику.
Комплекс упражнений (выполняются с использованием кубика для йоги или обычной книги).
Учимся держать баланс в йоге и тренируем концентрацию внимания.
Расслабляющая практика.
Комплекс упражнений (выполняются с использованием кубика для йоги или обычной книги).
Учимся держать баланс в йоге и тренируем концентрацию внимания.
Расслабляющая практика.
Омолаживающая йога-разминка «Приветствие солнцу» (Сурья Намаскар) для освобождения от негатива и стресса.
Комплекс упражнений (выполняются с использованием пледа, обычного или йога-стула).
Лечебные упражнения на восстановление спины, избавление от грудного остеохондроза и болей в пояснице.
Расслабляющая практика.
Комплекс упражнений (выполняются с использованием пледа, обычного или йога-стула).
Лечебные упражнения на восстановление спины, избавление от грудного остеохондроза и болей в пояснице.
Расслабляющая практика.
Предварительная разминка на правильную постановку поясницы и работу со стопами.
Комплекс упражнений (выполняются с использованием кубиков для йоги или обычных книг).
Лечебное упражнение на профилактику варикозного расширения вен в области малого таза (геморроя).
Расслабляющая практика у стены.
Комплекс упражнений (выполняются с использованием кубиков для йоги или обычных книг).
Лечебное упражнение на профилактику варикозного расширения вен в области малого таза (геморроя).
Расслабляющая практика у стены.
(более интенсивные упражнения с йога-практиками)
3 неделя
Моделируем тело и подтягиваем мышцы
Урок 7. Работа с лишним весом и подтяжка мышц всего тела
Урок 8. Работа с нижней частью тела и ягодицами
Урок 9. Мягкая практика для работы с рубцами и разрывами
Результат: ваше тело станет подтянутым, красивым и стройным, нормализуется гормональный обмен.
Предварительная разминка для разогрева нашего тела и его безопасной подготовки к упражнениям.
Комплекс упражнений (выполняются с использованием фитнес-резинок).
Расслабляющая практика.
Комплекс упражнений (выполняются с использованием фитнес-резинок).
Расслабляющая практика.
Предварительная разминка для подготовки тела и настройки на занятие.
Комплекс упражнений (выполняются с использованием тканевой резинки и стула).
Расслабляющая практика.
Комплекс упражнений (выполняются с использованием тканевой резинки и стула).
Расслабляющая практика.
Комплекс упражнений для укрепления и восстановления женского
здоровья (нормализация работы щитовидной железы, стимулирование
работы яичников). Выполняются с использованием подушки.
Практика мягкого самомассажа.
Расслабляющая практика.
Практика мягкого самомассажа.
Расслабляющая практика.
(активные упражнения)
4 неделя
Интенсивное подтягивание внутренних органов. Работа с мышлением и настроем
Заключительный урок
Урок 10. Коррекция и профилактика опущения внутренних органов
Урок 11. Медитация-восстановление
Урок 12. Упражнения на прилив сил и энергии
Результат: вернете себя в энергичное и приподнятое состояние, почувствуете прилив сил и войдете в режим «жизнь продолжается».
Предварительная разминка для подготовки тела и настройки на занятие.
Комплекс упражнений на подтягивание мышц тазового дна (интенсивная практика), выполняются с использованием фитнес- резинки и стула.
Расслабляющая практика.
Комплекс упражнений на подтягивание мышц тазового дна (интенсивная практика), выполняются с использованием фитнес- резинки и стула.
Расслабляющая практика.
Медитация для избавления от пережитого непростого опыта и стресса – настраиваемся на счастливое материнство.
Комплекс упражнений для повышения уровня жизненной энергии и профилактики синдрома постоянной усталости.
Расслабляющая практика.
Расслабляющая практика.
Подводим итоги курса.
Заключительные советы от Дианы.
Заключительные советы от Дианы.
А еще вас ждут полезные бонусы!
Вебинар с Дианой
Cоветы по режиму и составу питания для улучшения обмена веществ после родов и повышения эффективности упражнений
«Рекомендации по питанию + ответы на вопросы»
Вебинар с перинатальным психологом
Важные психологические аспекты взаимодействия с малышом и самоподдержки, которые важно учитывать каждой маме
отзывы
Тарифы
12 500 руб
classic
премиум
«За руку с Дианой»
14 уроков в записи (12 уроков с упражнениями, вводный и заключительный урок с ценными рекомендациями от Дианы)
Канал в Telegram с уведомлениями и новостями курса
Список полезной литературы
Вебинар с Дианой по режиму и составу питания (в записи)
Вебинар с Дианой и перинатальным психологом (в записи)
Чат участников с поддержкой и обратной связью от Дианы
Канал в Telegram с уведомлениями и новостями курса
Список полезной литературы
Вебинар с Дианой по режиму и составу питания (в записи)
Вебинар с Дианой и перинатальным психологом (в записи)
Чат участников с поддержкой и обратной связью от Дианы
14 уроков в записи (12 уроков с упражнениями, вводный и заключительный урок с ценными рекомендациями от Дианы)
Канал в Telegram с уведомлениями и новостями курса
Список полезной литературы
Вебинар с Дианой по режиму и составу питания (в записи)
Вебинар с Дианой и перинатальным психологом (в записи)
Чат участников с поддержкой и обратной связью от Дианы
Канал в Telegram с уведомлениями и новостями курса
Список полезной литературы
Вебинар с Дианой по режиму и составу питания (в записи)
Вебинар с Дианой и перинатальным психологом (в записи)
Чат участников с поддержкой и обратной связью от Дианы
с обратной связью
125 000 руб
Личный чат + консультация с Дианой
Ограничение: 3 места + личный отбор
Продолжительность: 3 месяца
Ограничение: 3 места + личный отбор
Продолжительность: 3 месяца
СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
Если роды вам только предстоят, но вы хотите приобрести курс на максимально выгодных условиях — у нас хорошие новости!
Курс можно купить сейчас, а активировать к нему доступ - в удобное для вас время
(например, через несколько месяцев).
Результат: вы получите ценную информацию со скидкой и ровно в тот момент, когда она вам нужна.
Чтобы купить курс с отсрочкой - необходимо написать в службу заботы
Благодаря этим упражнениям и йога-практикам
Вы избавитесь от болей в спине
Укрепите свое тело
Вернете себе форму, энергию и блеск в глазах!
Часто задаваемые вопросы
Подходит ли курс, если было кесарево сечение?
Да, конечно. Упражнения разработаны таким образом, что подходят женщинам после любых родов, либо направлены специально на восстановление после КС.
Да, вы можете выполнять отдельные упражнения и практики для поддержания ваших мышц и тела, а также подготовить себя к будущему счастливому материнству.
Более того, упражнения помогают нормализовать обмен веществ и улучшить женское здоровье – забеременеть будет легче.
Более того, упражнения помогают нормализовать обмен веществ и улучшить женское здоровье – забеременеть будет легче.
Стоит ли идти на курс, если беременность только в планах?
Через 4 часа после ЕР и через 12 часов после КС (дыхательные практики).
Да, конечно! Просто вам потребуется чуть больше времени – но восстановиться можно, главное – регулярные занятия и забота о себе.
С какого момента после родов можно начинать упражнения?
А если после родов прошло уже полгода-год? Имеет ли смысл идти на курс?
Все упражнения очень простые и рассчитаны на любой уровень физической подготовки.
Я никогда не занималась йогой. Важен ли уровень подготовки и физического состояния?
Рекомендуем выделять на каждую тренировку 1 час утром для поддержания правильного гормонального состояния.
Коврик, йога-стул (или обычный стул), йога-кубики (можно заменить обычными книгами сопоставимого размера), одеяло/плед, тканевая эластичная резинка и фитнес-резинка.
Доступ дается на 3 месяца с даты открытия. При желании вы можете купить курс заранее и открыть к нему доступ позже (например, сразу после родов).
Вы можете оплатить курс сразу либо в рассрочку без переплаты. За подробностями обращайтесь в службу поддержки в [Telegram].
Диастаз
Есть ли противопоказания?
Сколько времени нужно выделять на уроки?
Какое оборудование мне понадобится в процессе курса?
На сколько и с какого момента у меня будет доступ к курсу?
Как можно оплатить курс?
Где проходит курс?
На платформе GetCourse – все уроки выходят в записи (кроме вебинаров с Дианой и перинатальным психологом).
Сколько времени в день/неделю уделять упражнениям?
В идеале нужно стремиться выполнять упражнения каждый день. Маленький секрет – вам самим этого захочется, потому что вы начнете чувствовать прилив сил и энергию.
Для начала придерживайтесь режима курса –
Для начала придерживайтесь режима курса –
Эпизиотомия (если еще не прошел 1 мес. после нее)
Предлежание плаценты
Разрыв плодных оболочек
Маточные кровотечения
Разрыв плодных оболочек
Маточные кровотечения
Любые угрозы для плода (угроза потери беременности, риск преждевременных родов и т.п.)
Преэклампсия (гестоз) или гипертензия, ассоциированная с беременностью
Любые другие акушерские или медицинские противопоказания
Истмико-цервикальная недостаточность (укорочение шейки матки до 1,5 см и расширение канала шейки до 1 см).
3 раза в неделю
Остались вопросы?
Айтымова Диана Армановна ТОО 240240029589 aitymova.di@gmail.com
